하루 5분 얼굴 비대칭 셀프 교정 운동법 배워보기

하루 5분 얼굴 비대칭 셀프 교정 운동법 배워보기

안면비대칭이 생기는 원인에 대해 먼저 알아보자면, 선천적인 원인으로는 태아 때부터 척추와 두개골의 비대칭 형채가 발생되거나 얼굴 할쪽의 신경이 바르게 발달하지 못해 성장하면서 정도가 심해지는 경우가 있습니다. 후천적인 원인으로는 무의식적인 습관들로 인해 비대칭 현상이 발생하게 되는 경우 입니다. 예를 들자면 나쁜자세로 한쪽으로 다리꼬기, 턱괴기, 한쪽치아로만 음식물 씹기, 엎드려 자기, 전화 통화 어깨로 받기 등 입니다. 가장 먼저 삼가겨야 할 행동들입니다. 정교하게 위치해있던 우리 몸의 뼈들이 어느 한쪽으로 힘을 받게 되는 경우에 자연스레 틀어지게 됩니다. 더 나아가 우리 몸은 서로 연결되어 있는 유기적인 구조이기 때문에 머리뼈의 틀어짐이 경추에 영향을 끼치고, 경추와 연결되어 있던 척추와골반도 함께 틀어지게 됩니다. 그 결과, 어깨 비대칭, 골반 비대칭. 거북목, 일자목과 같은 전신 불균형의 증상을 보이고 두통, 어깨결림, 소화불량, 허리와 등의 통증, 잔 피로감과 같은 2차 질환이 발생합니다. 다행히도 요즘에는 안면비대칭을 자각하시고 치료를 받으시ㅕ는 환자분들이 많아졌습니다. 교정 방법에는 다양한 방법이 있지만, 별도의 수술 없이도 교정할 수 있는 MJ 교정 법이 있습니다. MJ 교정 법은 내부의 턱관절과 경추의 뒤틀림을 바로잡아 내부 구조적인 문제와 외향적인 문제를 바로잡고 틀어진 머리뼈들을 하나로 봉합시켜주는 교정법으로 '수기 교정'을 중심으로 치료가 진행됩니다. 이는 비수술적 요법이기 때문에 보다 통증이나 부작용, 후유증에 대한 걱정에서 자유로우며 체형교정이 동시에 진행되기 때문에 후에 재발될 우려가 적습니다. 일단 안면비대칭 교정이 한의학적으로 가능한가에 대한 정답은 안면비대칭이 발생된 주된 원인과 그 정도에 따라 한방치료가 상당한 도움이 될 수도 있고, 아닐 수도 있다는 것입니다. 안면비대칭 교정을 한의원에서 어떻게 하느냐는 이런 질문보다는 전문 상담병원에 방문하시는 편이 좋겠습니다. 안면비대칭에 대한 일반적인 한의원 시각을 아래에 적습니다. 참고하시면 되겠습니다. 안면비대칭의 주된 원인은 워낙 다양하게 나타날 수 있답니다. 경추 흉추 요추가 틀어지거나, 안면 주의 근육, 관절, 인대, 디스크, 심리적 요소와 그로 인한 행동반은, 부정교홥과 이갈이 같은 치과적 상황 등등이 연관될 수 있습니다. 따라서 상담자가 수술 파트의 외과 전문의 선생님과 치과 선생님 한의사 선생님들의 의견을 직접 듣고 잘 판단하셔서 치료 방향을 결정하시는 것이 좋겠습니다. 성형외가 치과 한의과 세 분야 다 안면비대칭 관련 진료를 받으실 수 있습니다. 서로의 차이점이나 장단점이 있기 때문에 잘 생각해보시고 결정하셔야 됩니다. 일단 한방진료기관에서 안면비대칭 치료의 장점은 아무래도 비수술 방법이고, 비용 면에서 대부분 저렴하고 , 쉽고 가벼운 마음으로 시작할 수 있고, 특별히 휴우증이나 부작용이 없다는 점이라 하겠습니다. 단점은 경우에 따라 치료기간이나 횟수가 길어진다는 점과 수술이 필요할 정도의 심각한 틀어짐은 크게 도움이 되지 않는다는 점입니다. 원론적인 부분에서 말씀드리는 것입니다. 첫번째 거울을 자세히 들여봤을 때 느껴지는 비대칭의 정도이고 특별히 불편한 점은 없는 정도인지 확인 바랍니다. 두번째 주위 분들도 느끼지만 대수롭지 않게 생각하는 정도인지 봅니다. 세번째 본인만 심하게 느낄 정도이고, 실제 턱관절 통증이 나 만성두통 같은 생활에 불편함이 있는지 봅니다. 네번째 본인도 심하게 느끼고 주위 분들도 심각하게 생각하는 정도인지에 따라 치료 방향을 선택해야 할 것 같습니다. 우선 첫번째 두번째 상황인 경우에는 수술적 치료나 교정장치를 알아보는 것보단 가까운 병원에서 턱관절 주위의 근육을 풀어주는 침 추나 부항 약침 한방물리치료 등을 하면서, 아래 그림 나오는 근육들을 본인 스스로 마사지로 풀어주고, 거북목 같은 자세 불균형을 바로잡기 위해서는 턱관절을 집어넣는 운동을 해서 잡아주고, 목 등 주위 근육들을 스트레칭해주고 자세를 바르게 하는 정도만 해도 충분하겠습니다. 세번째 상황인 경우엔 좀 더 알아본 후 턱관절에 집중적 치료를 할 수 있는 적어도 턱관절 추나 이상의 치료를 하실 수 있는 곳에 가셔서 치료를 하시는 것이 좋겠습니다.

얼굴 비대칭 셀프 교정 운동법

 

앞광대 라인은 양손을 비벼 따듯하게 한 후 손바닥의 볼록 튀어나온 부분인 수근으로 앞 광대 라인을 5초간 지그시 누릅니다, 이때 고개를 살짝 숙여 손과 앞 광대를 서로 밀어낸다는 느낌으로 총 3회 반복합니다. 필라테스 호흡을 유지하며 스테인리스 스푼의 튀어나온 면을 앞 광대 라인에 대고 지그시 누르면서 내쉬는 호흡에 얼굴 바깥쪽으로 밀어낸다는 느낌으로 원을 그리는 동작을 반복합니다. 앞 광대 라인에 우드볼로 알파벳 O다를 그리면서 시계 방향, 반시계 방향으로 굴려줍니다. 옆 광대가 시작되는 코 옆 부분에서 관자놀이 방향으로 내쉬는 호흡에 근육을 끌어올리듯이 U자를 그리며 우드볼을 굴립니다. 한 손에 우드볼 2개를 쥐고 앞 광대에 댄 후 위아래, 사선 방향으로 굴립니다. 차가운 손바닥으로 앞 광대 라인에서 귀 방향으로 부드럽게 쓰다듬고 연속동작으로 목 라인도 함께 쓸어내립니다. 측면 광대 라인은 온기를 형성한 손바닥을 측면 광대에 대고 고개와 시선은 아래를 향한 채 손바닥을 위로 끌어올리듯 5초간 누릅니다. 스푼의 뾰족한 끝 부분으로 측면 광대라인 위아래에 위치한 근육을 누르면서 끌어올립니다. 호흡을 유지하면서 스푼의 튀어나온 면을 이용해 측면 광대 라인을 따라 지그시 눌러줍니다. 우드볼을 양손에 쥐고 측면 광대에 알파벳 C자를 그립니다. 우드볼을 옆 관자놀일 옮겨 S자를 그리고 다시 측면 광대 라인으로  내려와 S자를 그리는 동작을 반복합니다. 차가운 손바닥으로 측면 광대 라인을 위로 끌어올리는듯 귀 방향으로 부드럽게 쓰다듬고 연속 동작으로 목 라인 림프절로 쓸어내려주는 동작으로 마무리합니다. 하관쪽은 양손을 비벼 따듯하게 한 후 검지와 중지로 아래턱을 잡고 턱 라인을 따라 귀 방향으로 끌어올리는 동작을 반복합니다. 밴드로 하관 라인을 완벽하게 감싼 후 내쉬는 호흡에 팔을 위로 쭉 펴밴드를 늘이면서 하관 라인을 전체적으로 스트레칭 합니다. 양손에 우드볼을 쥐고 턱 중앙에 위치 시킨 다음 하관 라인을 따라 우드볼을 지그시 눌러주는 동작을 반복합니다. 한 손에 우드볼 2개를 쥐고 아래턱 중앙에서 귀 방향으로 우드볼을 굴려줍니다. 이때 우드볼 사이에 아래턱뼈가 위치하도록 합니다. 양손에 우드볼을 쥐고 귀 앞쪽 세로 방향과 귀 뒤쪽 가로 방향으로 굴려주는 동작을 연속 10회 이상 반복하고 우드볼을 귀 뒤쪽으로 빼는 동작으로 마무리 합니다. 차가운 손바닥으로 하관 라인 전체를 감싸 귀쪽으로 끌어올립니다. 목은 위에서 아래로 쓸어주면서 쇄골 라인으로 빼는 동작을 반복합니다. 삐뚤어진 목선 바로잡는법으론 윗니와 아랫니를 꽉 다문 상태에서 들이마시는 호흡에 턱을 아래롤 죽늘이고 내쉬는 호흡에 손으로 목 위쪽에서 쇄골 방향으로 당겨 늘여줍니다. 뒷목에 밴드를 수평으로 대고 마시는 호흡에 밴드를 늘인 후 손을 앞으로 모아 내쉽니다. 밴드를 목 뒤에 두고 마시는 호흡에 수평으로 당긴 다음 내쉬는 호흡에 왼쪽 밴드를 귀 뒤를 지나 사선으로 늘입니다. 동시에 오른쪽 밴드를 왼쪽 수평 방향으로 늘이고 시선은 오른쪽을 향합니다. 양손에 우드볼을 쥐고 턱 아래 목부터 시작해 목 전체를 가로 방향으로 굴려줍니다. 양손의 우드볼을 목 옆에서부터 경추를 감싸고 있는 근육까지 굴려줍니다. 경추를 중심에 두고 양옆에 우드볼을 위치시킨 다음 양손으로 우드볼을 감싸 지압하듯 목을 뒤로 젖혀 스트레칭 합니다. 양손을 늑골에 두고 마시는 호흡에 어깨를 들어올린 다음 내쉬는 호흡에 뒤로 젖혀 내립니다. 밴드 끝을 양손으로 잡아 가슴 앞에 수평으로 두고 마시는 호흡에 어깨 뒤고 넘깁니다. 내쉬는 호흡에 밴드를 들어올려 제자리로 다시 넘기는 동작을 반복합니다. 밴드를 등에 수직으로 놓고 한쪽 팔을 접어 어깨 위에서 밴드 끝을 잡고 반대편 팔은 직각으로 접어 밴드를 잡습니다. 아래에 위치한 밴드 끝을 허리 방향으로 늘이는 동작을 반복합니다. 양 손가락을 모아 우드볼을 쥔 상태에서 목선과 어깨선 그리고 쇄골 라인까지 부드럽게 굴려가며 지압합니다. 우드볼을 쥐고 목선을 따라 부드럽게 굴린 다음 승모근에서 위치를 옮겨가며 앞뒤로 굴립니다. 마시는 호흡에 어깨를 으쓱하듯 올려주고 내쉬는 호흡에 어깨를 아래쪽으로 툭 풀어주는 느낌을 어깨를 내립니다. 입술라인 비대칭 교정 운동입니다. 입술에 힘을 빼고 푸 소리와 함께 진동시키면 입술의 긴장을 풉니다. 엄지와 검지로 입꼬리 옆 근육을 꼬집듯 잡고 튕기는 동작을 반복합니다. 입꼬리가 올라간 부분을 검지로 고정한 채 반대쪽 처진 입꼬리 부분을 내쉬는 호흡에 검지로 끌어올립니다. 우드로 입꼬리 주변 근육 위아래를 굴립니다. 이때 역시 내쉬는 호흡에 압을 가해 위로 굴립니다. 안면비대칭 심하지 않은 경우에는 이렇게 스트레칭과 운동을 통해 완치할 수 있다고 하니 신경써서 스트레칭 운동을 해보는 것이 좋을 것 같습니다.